جمال و صفاء البشرة

 ينصح بضرورة الاكثار من تناول الماء خاصة في الصباح الباكر لما في ذلك اثر على جمال و صفء البشرة مع محاولة تقليل شرب
السوائل الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي و شرب بدلا منها الاعشاب مثل اليانسون و البابونج كما ينصح بممارسة الرياضة لانها
تكسب الشخص احساسا بالثقة اضافة الى انها تنقي الذهن و تهدئ الاعصاب و المزاج و تساعد على النوم الهادئ , كما انها تساعد في
انقاص الوزن كما ينصح عدم تناول الافراط في تناول الطعام الدسم الغني بالدهون و التقليل قدر الامكان من تناول المكسرات و
الشيكولاتة لتجنب السمنة و تجنب تناول الاطعمة الغنية بالتوابل الحارة و يجب التركيز على تناول الاغذية الغنية بالالياف و
الفيتامينات  و المعادن كاخضار و الفواكه خاصة الغنية بفيتامين A و فيتامين E  اللذان يطلق عليهما فيتاميني الجمال  لفائدتها في بناء
الخلايا الطلائية  المبطنة للجلد كما يعملان على صيانة  وحماية خلايا البشرة و من الاغذية الغنية بهما الجزر و الملوخية و السبانخ
والخس و المشمش و البيض و الحليب و السمك و القمح و الذرة و الفول السوداني كما ان فيتامين B مهم جدا للبشرة و فيتامين C مهم
جدا لجمال البشرة  بحيث لا يستطيع الجسم بدونه تعويض ما يستهلكه من الكولاجين الذي يبني خلايا الجلد و من العناصر المعدنية
المهمة للبشرة النحاس و الحديد و الزنك.

~